Belleza y salud

Gran ejercicio: 4 minutos al día - ¡el resultado es menos de un mes!

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¿Has estado intentando cambiar radicalmente tu cuerpo? Esto se puede hacer en tan solo 4 minutos al día. Quizás pienses que estos son cuentos de hadas. Sin embargo, si tiene suficiente fuerza y ​​paciencia para hacer la barra diariamente, mejorará su figura, sentirá un aumento significativo de fuerza y ​​vigor. Y todo esto en menos de un mes.

Aunque la barra no da resultados instantáneos, ¡lenta pero seguramente lleva a la victoria!

Todo lo que tienes que hacer es hacer la barra durante 4 semanas. Deberías empezar con solo 20 segundos. Fácil, ¿no es así? Al final del mes, podrás mantener la barra por más de 4 minutos.

Aquí hay un plan de ejercicios:

  • Día 1 - 20 segundos.
  • Día 2 - 20 segundos.
  • Día 3 - 30 segundos.
  • Día 4 - 30 segundos.
  • Día 5 - 40 segundos.
  • Día 6 - Descanso.
  • Día 7 - 45 segundos.
  • Día 8 - 45 segundos.
  • Día 9 - 60 segundos.
  • Día 10 - 60 segundos.
  • Día 11 - 60 segundos.
  • Día 12 - 90 segundos.
  • Día 13 - Descanso.
  • Día 14 - 90 segundos.
  • Día 15 - 90 segundos.
  • Día 16 - 120 segundos.
  • Día 17 - 120 segundos.
  • Día 18 - 150 segundos.
  • Día 19 - Descanso.
  • Día 20 - 150 segundos.
  • Día 21 - 150 segundos.
  • Día 22 - 180 segundos.
  • Día 23 - 180 segundos.
  • Día 24 - 210 segundos.
  • Día 25 - Descanso.
  • Día 26 - 210 segundos.
  • Día 27 - 240 segundos.
  • Día 28 - ¡Como puedas!

¿Cómo hacer la barra?

Al realizar este ejercicio es muy importante tomar la posición correcta. Vea cómo debe verse.

  • Los pies deben estar juntos.
  • Las piernas deben mantenerse en una posición recta, en un estado tenso.
  • Durante el ejercicio, las nalgas deben estar tensas.
  • Mantenga su columna recta. No doblar la cintura y no redondear.
  • El vientre en sí mismo y metido en las costillas.
  • Los codos no ponen una carga excesiva en los hombros y, por lo tanto, se colocan en la misma vertical con las articulaciones de los hombros.
  • La respiración debe ser tranquila y regular.

Video:

Curioso ¡Empieza hoy!

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